40歳-3㎏ダイエット!歩き方改革&家で筋トレ1ヶ月半の効果は?

スケッチブック 健康
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1年間で3㎏のダイエットを計画している私。

9月から初めて、だいたい1ヶ月半が経ちましたので、経過報告です!

結果…減量ノルマはギリギリのライン

私が1ヶ月半取り組んだ、ダイエット方法は以下の通りです。

1. 歩き方を変える。具体的には背筋を伸ばして大股で歩く。

40女子がー3㎏やせるために、まず歩き方の「質」を変えてみる!
「1年で3㎏やせるぞ!」と宣言した40歳の私。「とりあえず何かしなきゃ!」と思い、健検のテキストに書いてあった、「歩き方の質を高める」ことに取り組んでみることにしました。普段の歩行の際、ちょっと意識を高く持つだけなので、取り組みやすいダイエットです!

2. 日常での運動量を増やす。なるべく階段を使うなど。

ダイエットに+10!日常生活で無理なく運動量を増やす3つの方法
-3㎏ダイエット敢行中です!2週間で、500グラムの減量に成功しましたっ!これでいい気にならずに、新しいダイエット作戦を取り入れたいと思います。新しい作戦は健検テキストに載っていた「+10」。日常生活で運動量を無理なく増やす方法を考えます。

3. お家で気軽に10分ほどの筋トレを行う。

自宅で気軽にできる筋トレ!ダイエットには「少しきつい」を目安に!
ゆるゆるダイエット作戦で取り入れたいのが、自宅でかんたんにできる筋トレ。私が自宅で行っている3種のゆるーい筋トレと、自宅トレーニングで気をつけることをまとめてみました。

日常で、かんたんに取り組める、この3つを1ヶ月半行ってみました。

効果の程は…50㎏ジャストから始めて、今日体重を量ってみたら、49.6㎏。

ぽこ
ぽこ

…400グラム減りましたね。

1ヶ月半で400グラムなら、3ヶ月で800グラム、1年間で3.2㎏…目標の「1年で3㎏減量」のノルマには届いてはいます。

ただし、実は一度、49.5㎏まで減量したのに、そこからあまり体重が減らないんですよね。

これは、さらなる対策が必要だぞ…。

ダイエット方法の改良案!

ウォーキング

一応ノルマは果たしていますが、このまま順調にやせられる感じがしないので、ちょっとだけダイエット方法を改良してみようと思います。

「歩き方」は、もう少し膝を上げてみる

まず「歩き方改革」は、なるべく背筋を伸ばして大股で歩いているのですが、スタイルのよい知人の歩き方を見ていると、もう少し膝が上がった歩き方になっています。

膝を上げることに効果があるかどうかはわかりませんが、膝を上げることを意識すると、背筋が伸びやすくなるので、「膝を上げて歩く」ことに取り組んでみようと思います。

家での筋トレ、回数を増やしてみる

筋トレは「少しキツいかな?」という水準で行うことに効果があるそうなのですが、最近、筋トレに慣れてきて、筋トレを始めたというほどキツさを感じなくなりました。

そこで、腹筋、腕立てを30回から40回に増やし、反対の手足を上げる運動を、片方5回ずつやっていたものを、10回ずつに増やしてみます。

ラジオ体操を動画に忠実にやってみる

私はダイエットとは関係なく、腰痛防止のために、毎日ラジオ体操をしているのですが、このラジオ体操に、もっと本気で取り組んでみようと思います。

具体的には、ラジオ体操はテレビだとお手本のおねえさんたちがいるので、彼女たちと同じように、手足を伸ばして、ひとつひとつの体操を手を抜かずにやってみます。

まとめと決意

ケーキ

本当は「甘いものを控える」など、食生活での対処を増やすといいと思うのですが、甘いものは好きなので(苦笑)、このまま運動量を増やす方向だけでやってみます。

おいしいものを食べながらダイエットできるように、毎日の日常的な動きもしっかり意識して、なるべく運動量だけで目標達成できるようにがんばるぞ~!

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